Roller training adalah latihan kardio dan kekuatan untuk atlet bersepeda dengan menggunakan sepeda statis atau roller.
Tujuan roller training ini adalah melatih meningkatkan kekuatan kaki dan punggung, meningkatkan kapasitas kardiovaskular, meningkatkan kecepatan dan efisiensi, serta juga bisa mengurangi risiko cedera.
Termasuk fleksibilitas dalam hal waktu dan lokasi, di mana tidak mungkin untuk latihan di trek karena cuaca buruk seperti musim hujan saat ini.
Karena banyak sekali manfaat yang didapat dari roller training ini maka wajar jika banyak atlet sepeda profesional yang melakukan roller training.
Salah satunya adalah Vicente Garcia, atlet profesional BMX dari Brazilia yang telah meraih berbagai gelar, menjadi Juara Nasional 4 kali dan yang terbaru adalah Juara Piala Amerika Latin 2023.
Melalui channel Youtube milik Supercross BMX, Garcia merilis video “3 Tips for Training on Your BMX Roller with Pro BMX Racer Vicente Garcia.”
Secara singkat Garcia mengatakan tips ini diberikan untuk melatih kemampuan sprint.
Berikut ini ringkasannya.
Pertama, jika kalian adalah seorang pemula dan belum pernah berlatih menggunakan roller sebelumnya, Garcia menyarankan untuk mensetting sadel pada posisi setinggi mungkin dengan menyesuaikan postur rider.
Menurut Garcia, mengayuh dengan posisi duduk akan lebih mudah.
“Jadi tinggikan sadel setinggi mungkin di ketinggian yang nyaman untuk Anda mengayuh,” kata Garcia.
Poin penting lainnya adalah, lebih baik tidak menggunakan klip yang mengikat sepatu pada pedal, karena jika kalian kehilangan keseimbangan atau terjadi sesuatu, maka kalian akan memiliki kesempatan untuk menghindar dari kemungkinan terjatuh.
Setelah itu mulai mengayuh sedikit demi sedikit untuk mendapatkan kepercayaan diri.
“Ini seperti yang dikatakan oleh pelatih kepada saya untuk mengayuh di atas roller seolah-olah mengayuh di jalan raya,” kata Garcia.
Tips kedua, Garcia memgatakan, ketika kalian sudah bisa mengayuh dengan nyaman dan seimbang, mulailah meningkatkan putaran, hingga kalian bisa melakukan sprint.
“Pastikan pinggang ke atas terkunci dan hanya gerakkan kaki,” pesan Garcia.
Tips ketiga adalah melatih standing sprint atau melakukan sprint dengan posisi berdiri.
Untuk itu, terlebih dahulu setting sadel sehingga posisinya sangat rendah.
“Prinsipnya sama dengan tips nomor satu dan dua. Juga paling penting pastikan pinggang ke atas terkunci dan hanya gerakkan kaki,” pungkas Garcia.
Untuk lebih jelasnya saksikan video pada link berikut ini:
