Ngos-ngosan saat race? Atau nafas udah berat pas masih di tengah trek?

Tenang… Kalau lo latih teknik pernapasan ini, ngos-ngosan ataupun nafas berat saat race ngga akan berani nyamperin lo lagi!
Banyak rider ngira peningkatan performa sekedar soal latihan fisik atau skill riding. Padahal, pernapasan juga punya peran penting banget buat jaga performa tetap stabil. Pernapasan yang salah bisa bikin tenaga cepat habis, pikiran jadi panik, dan akhirnya lo malah bisa kehilangan fokus di momen penting. Nah, biar ngga kejadian, lo wajib coba 3 teknik ini:

1. Pernapasan Diafragma (Pernapasan Perut)
Teknik ini dilakukan dengan cara menghirup udara lewat hidung, lalu biarkan perut mengembang saat narik napas. Abis itu, keluarin udara secara perlahan lewat mulut sampai habis. Teknik ini bikin proses penyerapan oksigen ke paru-paru jadi lebih efisien. Hasilnya? Lo bisa lebih hemat tenaga dan ngga gampang ngos-ngosan meskipun race-nya intens.

2. Pernapasan Ritmis
Teknik ini fokus pada sinkronisasi antara napas dan gerakan. Tarik napas di bagian trek yang lebih ringan, lalu hembuskan saat masuk ke bagian yang lebih menantang, kayak tanjakan atau tikungan tajam. Dengan napas yang ritmis, lo bisa jaga ritme tubuh dan tetap punya power yang stabil buat dorong pedal di saat krusial.

3. Pernapasan 4-7-8
Cara latihannya simpel: tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu hembuskan pelan selama 8 detik. Teknik ini bisa lo latih di luar sesi latihan atau sebelum start buat bantu menenangkan pikiran. Cocok banget buat ngelawan rasa grogi atau cemas berlebih menjelang race.

Gimana, udah siap tarik napas dengan cara yang bener?

Yuk, biasain teknik-teknik ini dari sekarang. Karena kadang, kunci buat finish lebih kuat itu bukan cuma di otot dan skill, tapi juga di napas yang tertata.

Referensi:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324417